Das am meisten unterschätzte Prinzip der Rehabilitation
Auf Social Media scheint jede Woche eine neue Übung der Schlüssel zu sein: mehr Mobilität, mehr Stabilität, mehr Flexibilität oder mehr Gleichgewicht.
Das Problem ist nicht, dass diese Dinge unwichtig sind, sondern dass viele Menschen die falsche Priorität setzen.
Wenn mich jemand fragt, welche körperliche Fähigkeit die wichtigste ist, antworte ich immer gleich: Alle haben ihre Berechtigung und vor allem je nach Kontext. Aber wenn ich nur eine auswählen dürfte, wäre es die Kraft.
Nicht, weil Kraft alles löst, sondern weil sie die Grundlage dafür ist, dass alles andere überhaupt funktionieren kann.
Mobilität, Stabilität oder Flexibilität, warum alles wichtig ist
Jede dieser Fähigkeiten erfüllt eine andere Aufgabe.
Mobilität gibt dir die Freiheit, dich ohne Einschränkungen zu bewegen. Wenn deine Hüfte zu unbeweglich ist, fällt dir vielleicht schon das Bücken schwer. Ist deine Brustwirbelsäule zu steif, werden Tennisschläge, Golf oder sogar das Umdrehen beim Autofahren mühsam.
Stabilität und Gleichgewicht sorgen dafür, dass du Bewegungen kontrollieren kannst. Nach einer Sprunggelenksverletzung, einer Kreuzbandoperation oder auch im höheren Alter werden plötzlich Treppensteigen, Wandern oder Skifahren unsicher. Dein Körper weiss zwar, wohin es möchte, es fehlt aber die Kontrolle.
Flexibilität hilft deiner Muskulatur, sich ausreichend zu verlängern. Fehlt sie, entstehen häufig Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen. Trotzdem wird ihre Bedeutung oft überschätzt. Viele Menschen dehnen täglich ihre Muskulatur und wundern sich, warum die Beschwerden trotzdem zurückkommen.
Das Problem ist oft nicht die Beweglichkeit, sondern dass der Körper die Bewegung nicht genügend kontrollieren kann.
Warum Kraft für mich an erster Stelle steht
Die meisten Beschwerden entstehen nicht, weil jemand zu wenig mobil ist, sondern weil die Belastung grösser ist als die Kapazität des Körpers.
Genau deshalb frage ich meine Patienten nicht nur: "Wo tut es weh?"
Ich frage vor allem: "Wie hat dein Körper dort überhaupt Schmerzen entwickelt?"
Das ist für mich der Unterschied zwischen Symptombehandlung und Ursachenbehandlung.
Viele Menschen versuchen, ihre Schmerzen wegzudehnen, sie massieren die verspannte Stelle.
Kurzfristig fühlen sie sich besser, doch nach einigen Tagen oder Wochen kehren die Beschwerden zurück, weil die eigentliche Ursache häufig bestehen bleibt.
Wenn deine Oberschenkelmuskulatur nach einer Knieverletzung deutlich an Kraft verloren hat, wird jede Treppe zur Herausforderung.
Wenn deine Gesässmuskulatur zu schwach ist, müssen dein Rücken oder dein Knie ständig kompensieren.
Wenn deine Schulter nicht genügend Kraft besitzt, reichen manchmal schon eine Einkaufstasche oder das Hochheben deines Kindes aus, um Schmerzen auszulösen.
Rehabilitation beginnt fast immer mit dem Aufbau von Belastbarkeit.
Denn starke Muskeln entlasten Gelenke, Sehnen und Bänder. Sie geben deinem Körper Sicherheit und sorgen dafür, dass alltägliche Belastungen oder sportliche Herausforderungen nicht ständig Schmerzen auslösen.
Warum Kraft das am meisten unterschätzte Prinzip der Rehabilitation ist
Viele verbinden Krafttraining automatisch mit Fitnessstudios oder Bodybuilding.
Aber Krafttraining ist es vor allem, auf das vorzubereiten, was dein Alltag oder deine Sportart von dir verlangt.
Ein einbeiniger Romanian Deadlift verbessert gleichzeitig Kraft, Stabilität, Gleichgewicht und Hüftkontrolle.
Ein Step-up stärkt deine Beinmuskulatur und bereitet dich gleichzeitig auf Treppensteigen, Wanderungen oder Skifahren vor.
Deshalb bekommst du bei uns keine Liste mit 20 zufälligen Übungen.
Wir analysieren zuerst deine Bewegungen, messen deine Kraft und schauen uns an, welche Anforderungen dein Alltag oder deine Sportart wirklich stellen.
Ein Fussballspieler braucht andere Belastungen als ein Büroangestellter.
Ein Bergführer trainiert anders als jemand, der einfach wieder schmerzfrei mit seinen Enkeln spielen möchte.
Genau deshalb gibt es bei uns keine Standardprogramme.
Unser Ziel ist, dass du Monate später noch immer schmerzfrei wandern, Ski fahren, Tennis spielen oder deinen Alltag geniessen kannst.
Wenn du immer wieder dieselben Beschwerden hast, nach einer Verletzung sicher in den Sport zurückkehren möchtest oder einfach wieder schmerzfrei durch deinen Alltag gehen willst, dann buche einen Termin bei uns (Link im Profil).
Wir helfen dir, damit du langfristig unabhängig bleibst und deine Ziele erreichst.
Buche jetzt deinen Termin bei uns.
Sportliche Grüsse,
Frans
