Mein erstes Old-School-Gym in den 90ern.

In den 90er-Jahren arbeitete ich in der Fitnessbranche in den Niederlanden. Mein Mentor besass ein Fitnesscenter und eines Tages sagte er zu mir: „Frans, ich zeige dir heute ein richtiges Gym.“ Wir fuhren zu einem alten Bodybuilding-Studio…

Wenn man heute „Übungen bei Knieschmerzen“ oder „Was hilft gegen Rückenschmerzen?“ eingibt, bekommt man innerhalb von Sekunden eine strukturierte Antwort von KI.

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Viele Unternehmer, Eltern und Berufstätige glauben etwas, das sie unbewusst zurückhält: „Ich habe keine Zeit für Trainings oder gross um meinen Körper zu kümmern.“ Hinter diesem Gedanken steckt oft noch eine zweite Annahme: Fortschritt funktioniert nur, wenn man perfekt und konstant trainiert: Drei- bis viermal pro Woche, ein strenger Trainingsplan und keine Unterbrechungen…

Die meisten Menschen kommen aus klaren Gründen in die Physiotherapie. Bei wiederkehrenden Schmerzen, nach Verletzungen, wenn die Beweglichkeit eingeschränkt ist, wenn man seine sportliche Leistung verbessern möchte oder wenn man langfristig gesund und mobil bleiben will…

Die Schmerzen verschwinden, das Gelenk fühlt sich wieder gut an und der natürliche Gedanke ist: „Super, ich kann wieder trainieren.“ Doch genau hier passiert einer der häufigsten Fehler beim Return to Sport. Viele Athleten orientieren sich nur an Schmerzsignalen…

„Ich habe die Übungen nicht gemacht.“ Diese fünf Worte hörte ich als Physiotherapeut sehr oft. Nicht, weil Patienten faul sind. Nicht, weil sie nicht gesund werden wollen…

Du hast schon vieles versucht, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden. Du hattest einige Behandlungen, z. B. Massage, Dry Needling, Osteopathie, hast im Internet nach Lösungen gesucht und vielleicht sogar bereits Physiotherapie ausprobiert…

Als Athlet oder Freizeitsportler hattest du eine Verletzung. Du hast pausiert und fühlst dich wieder gut. Die ersten Trainingseinheiten laufen stabil. Du denkst: „Ich kenne meinen Körper und bin bereit.“

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Du hast es endlich geschafft. Nach Wochen oder Monaten hast du wieder mit Training begonnen im Gym, Zuhause oder im Freizeitsport. Du warst motiviert und wolltest es „vernünftig“ angehen. Doch nach ein paar Übungen fühlst du dich…

Viele Menschen denken: „Wenn ich nach dem Training keinen Muskelkater habe, war es kein gutes Training.“ Muskelkater fühlt sich wie ein Beweis an, dass du dich angestrengt hast. Aber genau hier beginnt das Missverständnis. Muskelkater ist eine Information und kein Ziel…

Rückenschmerzen beginnen selten spektakulär. Meist ist es ein Ziehen am Morgen, ein Druck nach dem Sitzen oder dieses diffuse Gefühl, dass „irgendetwas nicht stimmt“.

Also beginnst du zu reagieren. Du schonst dich ein paar Tage…

Du wachst morgens auf und merkst, dass dein Nacken sich steif, schwer oder „blockiert“ anfühlt. Vielleicht denkst du: „Ich habe falsch geschlafen.“ Oder: „Mit meinem Nacken stimmt etwas nicht.“ In den meisten Fällen ist das nicht die Wahrheit…

In all den Jahren in der Praxis ist mir eines immer wieder aufgefallen: Die meisten Menschen erinnern sich später nicht unbedingt mehr an die genaue Übung oder den Namen der Diagnose. Aber sie erinnern sich sehr genau daran, wie sie sich gefühlt haben, als sie die Physiotherapie beendet haben…

Viele Menschen verlassen die Physiotherapie schmerzfrei oder zumindest deutlich besser. Trotzdem sehe ich oft dasselbe Muster: Ein paar Wochen später ist die Bewegung wieder weniger geworden. Die Übungen verschwinden. Der Alltag übernimmt und Beschwerden kommen langsam zurück…

1. Mehr Übungen = bessere Resultate

Beispiel: Vielleicht kennst du das: Du bekommst mehrere Übungen, denkst „Das ist viel“, und nach ein paar Tagen machst du keine…

Du gibst dir Mühe und machst Übungen mit uns vor Ort. Du nimmst dir Zeit für deine Rehabilitation. Du möchtest, dich wieder schmerzfrei bewegen und fit werden. Trotzdem sagen mir viele Menschen, unabhängig von Alter oder Sportart, immer wieder denselben Satz: „Ich verstehe es nicht. Ich mache doch alles, was mir gesagt wurde, aber es hält einfach nicht an.“ …

Scrollt man durch Social Media, sieht man immer wieder dieselbe Botschaft: „Plantarfasziitis ist eine Entzündung. Dehnen, kühlen, massieren, schonen.“ Es klingt logisch, aber oft ist der Grund, warum Menschen monatelang, manchmal jahrelang mit Fussschmerzen kämpfen…

Es gibt einen Satz, der mein persönliches Leben und meine Arbeit als Physiotherapeut seit Jahren prägt:

„Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.“ Oder anders gesagt: Wir können nicht jedes Ereignis kontrollieren, aber immer unsere Haltung dazu…

Viele Menschen glauben, dass Steifheit, Müdigkeit oder Rückenschmerzen mit „zu wenig Dehnung“ zu tun haben. Doch die neuere Forschung zeigt ein anderes Bild.

Nicht mangelnde Flexibilität ist das Problem, sondern fehlende Kraft. Und genau deshalb kann schon ein kurzer Kraftreiz von 5 Minuten mehr verändern als eine ganze Stunde Stretching…

Wenn du regelmässig ins Gym gehst, machst du vieles richtig. Du bewegst dich, baust Kraft auf, tust etwas für deinen Körper. Doch vielleicht kennst du auch diese Situationen: …