Du greifst morgens nach deiner Lieblingstasse und ziehst den Arm zurück, weil es in der Schulter sticht.
Also nimmst du die Tasse, die schon neben der Kaffeemaschine steht. Ein paar Tage später räumst du deine Lieblingstasse gleich ins untere Fach.
Irgendwann fällt dir auf, dass du auch die Jacke anders anziehst und die Einkaufstasche immer auf derselben Seite trägst.
Genau solche Veränderungen interessieren mich, wenn du mit Schulterschmerzen zu mir kommst.
1. Dein Alltag zeigt mir, wo deine Therapie anfangen soll
«Meine Schulter tut weh, wenn ich den Arm hebe.»
Dahinter können ganz unterschiedliche Situationen stecken.
Stell dir vor, du kannst deine Jacke problemlos anziehen, aber im Fitnessstudio sticht es, sobald du eine Hantel über den Kopf drückst.
Oder du kannst eine leere Tasse aus dem Regal holen, aber bei einem Stapel Teller weichst du mit dem Oberkörper aus.
In beiden Fällen geht der Arm nach oben.
Wie weit du kommst, wie viel Gewicht du dabei bewegst und ab wann du ausweichst, gibt mir Hinweise darauf, was ich genauer untersuchen sollte.
Darum frage ich dich früh im Termin, welche Bewegung du in deinem Alltag wieder selbstverständlich machen möchtest.
2. Ich untersuche genau, damit du weisst, was du üben kannst
Wenn dir der Griff ins Regal Mühe macht, lasse ich dich die Bewegung zeigen.
Vielleicht kommst du mit leerer Hand gut nach oben. Sobald du eine Tasse hältst, ziehst du die Schulter hoch und weichst mit dem Oberkörper aus.
Dann können wir die Aufgabe verändern.
Wie fühlt sich dieselbe Bewegung auf einem tieferen Regal an? Was passiert, wenn die Tasse näher bei dir steht?
Je weiter du einen Gegenstand vor deinem Körper hältst, desto mehr muss deine Schulter arbeiten, obwohl das Gewicht gleich bleibt.
Wenn die Bewegung auf Brusthöhe gut geht, kann das dein Einstieg sein. Von dort aus können wir zum Beispiel zuerst die Höhe steigern und später das Gewicht.
So kannst du bei derselben Aufgabe beobachten, was dir bereits leichter fällt.
3. Du erkennst Fortschritt an dem, was dir wieder leichter fällt
Nehmen wir an, du möchtest nach einer Knieverletzung wieder joggen.
Bei deinem ersten Versuch fühlt sich das Knie während des Laufens gut an.
Am nächsten Morgen merkst du es aber deutlich beim Treppensteigen.
Diese Rückmeldung hilft uns bei der Planung. Wir können zum Beispiel kürzere Laufabschnitte mit Gehpausen ausprobieren und schauen, wie dein Knie darauf reagiert.
Bei der Schulter kann der erste Fortschritt genauso unspektakulär aussehen.
Du holst die Tasse aus dem Regal und merkst erst beim Kaffee, dass du sie heute ganz selbstverständlich mit deinem gewohnten Arm genommen hast.
Welche Bewegung würdest du gerne wieder machen, ohne vorher darüber nachzudenken?
Wenn du bei einer Bewegung im Alltag oder beim Sport immer wieder ausweichst, bring genau dieses Beispiel mit.
Im ersten Termin schauen wir gemeinsam, was dir dabei Mühe macht und womit du anfangen kannst.
Wir freuen uns, dich dabei zu unterstützen, dich wieder schmerzfrei zu bewegen und deinen Alltag mit mehr Energie zu meistern.
Buche jetzt deinen Termin bei uns.
Sportliche Grüsse,
Frans
